【二十四節氣 X 霜降｜草木辭青露轉寒，風高煙淡水雲寬】

🍂 霜降・秋盡冬生 🍂

10 月 23 日迎來「霜降」節氣
氣溫逐漸轉涼、露水凝霜——
這也是秋季的最後一個節氣。

🌧️ 在這個時節裡，要開始為入冬的能量儲備做準備。
天氣轉陰變冷、日夜溫差明顯，防寒、潤肺、養陰、保暖，成了日常養生的關鍵。

🌰 食物推薦
1️⃣ 蓮藕：清熱疏鬱、健脾開胃。
2️⃣ 柿子：潤肺化痰、清熱生津。
3️⃣ 水梨：潤肺止咳、清熱解毒。
4️⃣ 百合：養陰清熱、潤肺養顏。
5️⃣ 蘋果：補腦養血、凝神安眠。
6️⃣ 淮山：益氣養陰、補脾肺腎。
7️⃣ 豆漿：潤燥、清熱化痰。
8️⃣ 蜂蜜水：潤膚潤腸。

🍲 湯水推薦｜柿餅蓮藕南瓜湯
以柿餅的自然甘香，搭配蓮藕與南瓜的清甜，溫潤入冬、滋養身心。

📍霜降過後，氣溫驟降、陽氣漸收，願我們都能慢慢放慢腳步、提早入睡、早起迎光，讓身心順應季節暖身暖心。

🌿 霜降養生方針

✔ 散寒防感冒
日夜溫差大、易受涼，可多食：
．白蘿蔔（清熱化痰）
．生薑（祛寒、平喘、化痰）
．紫蘇葉（散寒解表）
．南瓜（增強免疫力）

✔ 潤肺養陰
秋燥明顯，可緩解口乾、唇乾、咽乾：
．芝麻、蜂蜜（潤腸通便）
．梨、銀耳、百合（潤肺生津）

✔ 動中解鬱
晚秋草木凋零，容易引人憂思，適度運動如瑜珈、散步、登山，讓心緒在流動中回到平衡。

✔ 注意保暖
特別是腹部與腳部。女性避免露臍、穿涼鞋或薄襪；老年人則應留意膝關節保暖，防止舊疾復發。

✔ 每日三穴保肺氣
按摩列缺、合谷、足三里各 10–15 分鐘，有助於強健肺氣、調理脾胃，提升免疫力。

✔ 進補宜緩不宜急
秋冬進補以養護脾胃為基礎，與其多喝水，不如多喝湯，讓滋潤滲入身心，溫和迎冬。

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